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SALUD MENTAL
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Protege tu Seguridad Personal
¡Mereces ser defendido!
El ser humano es la única especie del mundo que a veces socializa a sus crías para que NO se defiendan.
Muchas personas creen que no tienen derecho a molestar a alguien o a luchar físicamente, ni siquiera si es para proteger su propio cuerpo de cualquier daño.
La convicción de que somos valiosos, capaces y poderosos es la herramienta de autoprotección más importante que tenemos.
¡No hace falta ser un atleta para tener buenas habilidades de autoprotección!
Hay personas de todas las edades, tamaños y capacidades que han utilizado su poder de moverse, pensar y hacer ruido para escapar de ataques y ponerse a salvo.
El punto es encontrar y practicar las habilidades y estrategias que mejor se adapten a TU cuerpo.
Pon la seguridad en PRIMER LUGAR.
El Principio Fundacional de Kidpower es que: “Nuestra seguridad y bienestar son más importantes que la vergüenza, la incomodidad o la ofensa de cualquier persona”.
Está claro lo importante que es anteponer la seguridad a todo lo demás, pero es difícil aplicarlo en la vida diaria.
¿Cuántas veces has omitido expresarte, de forma tal que las cosas se pusieron más peligrosas para ti?
¿Quizá estabas en una fiesta y no te fuiste cuando te diste cuenta de que las cosas se estaban descontrolando? ¿O quizás viste señales de alarma en una relación y seguiste con esa persona de todos modos? ¿O te diste cuenta de que alguien te seguía pero te daba vergüenza entrar en una tienda o incluso cruzar la calle?
Si alguien te ataca NO es tu culpa.
No hay nada en ti (edad, sexo, talla, religión, etnia, raza, capacidad, color de pelo, ropa que llevas, nacionalidad) que justifique que alguien te convierta en objeto de bullying, acoso o abuso.
La persona culpable de causar daño es la persona que lo causa. Pero saber esto no basta para mantenerte a salvo.
Puede parecer injusto que la gente tenga que aprender técnicas de autoprotección para estar segura. Sin embargo, aprenderlas puede ser divertido y empoderador, además de ayudarte a estar seguro.
Prepárate para entrar en acción más temprano que tarde.
A continuación te presentamos 3 estrategias básicas de seguridad personal que puedes poner en práctica:
- Mantente atento, calmado, respetuoso y muestra confianza para que la gente te escuche mejor y te moleste menos. Esto te ayudará a darte cuenta de las situaciones inseguras, reducir la posibilidad de enfrentamientos y evitar que te tomen como objetivo.
- Hazte cargo para evitar que se agraven los problemas. Marcharte es una estrategia poderosa si está a tu alcance. Presta atención a tu intuición: si algo no se siente bien, aléjate de la situación y ponte a salvo. Aprende a establecer límites, a gestionar tus desencadenantes emocionales, a gritar pidiendo ayuda y a utilizar la autodefensa física como último recurso para escapar ante un ataque.
- Pide ayuda siempre que tengas un problema de seguridad. Por ejemplo, puedes interrumpir a un cajero ocupado y pedirle que llame a un guardia de seguridad. O puedes decirle a alguien con autoridad que te están acosando. O puedes comentar lo ocurrido con alguien de confianza y decidir qué hacer.
Aprende y practica técnicas de autodefensa física que funcionen para TI.
Tenemos consejos para elegir un buen programa de defensa personal. También ofrecemos programas introductorios de defensa personal en línea con una generosa política de becas.
Mantente a salvo de la violencia en la pareja y la violencia doméstica.
Es importante proteger la seguridad sexual con habilidades para asegurar el consentimiento y proteger los límites para apoyar el bienestar en todas las relaciones íntimas. La mayor parte de la violencia doméstica, la violencia en la pareja y otras agresiones en las relaciones pueden prevenirse o detenerse conociendo y utilizando estrategias y habilidades de seguridad en las relaciones. Para más información, lee nuestro artículo Proteger la seguridad sexual: Habilidades para garantizar el consentimiento y establecer límites.
Las habilidades de seguridad personal no resolverán las causas sociales de la violencia doméstica y de pareja, y no funcionarán todo el tiempo – pero estas habilidades pueden ayudar a las personas a evitar entrar en una relación destructiva, sacar lo mejor de una mala situación, preservar su sentido de autoestima y seguir buscando una manera de obtener ayuda. Para más información, consulta nuestro artículo Violencia de pareja y violencia doméstica.
Mantente seguro en Internet y dondequiera que vayas.
Nuestra serie de videos Kidpower Shorts* para adolescentes y adultos ofrece ejemplos realistas y habilidades para la seguridad tanto en persona como en línea.
- Episodio 1: Atención*
- Episodio 2: Ciudadanía digital*
- Episodio 3: Privacidad en línea*
- Episodio 4: Seguridad emocional*
- Episodio 5: Soledad y diálogo interno negativo*
- Episodio 6: Establecimiento de límites
- Episodio 7: Gestión de desencadenantes*
- Episodio 8: Gestión de reacciones negativas a los límites*
- Episodio 9: Reconocer y resistir ante el chantaje emocional*
- Episodio 10: Hacer amistades en línea*
- Episodio 11: Obtener ayuda*
- Episodio 12: Mantente a salvo de la trata de personas*
Estas son algunas páginas más con recursos como artículos, videos y talleres para proteger tu bienestar físico y emocional:
- Soluciones para el bullying a cualquier edad
- Prevención de la violencia sexual*
- Prejuicios y discriminación*
- Seguridad en línea*
Para obtener más información, visita nuestra página con Recursos sobre Salud Mental.
*Recursos en inglés. La misión de nuestro equipo es traducir todos nuestros programas y recursos al español y trabajamos duro para que cada vez más personas, familias y comunidades de habla hispana puedan beneficiarse con Kidpower. Si te gustaría colaborar con la financiación de este proyecto o conoces algún recurso que podría ser de ayuda, por favor contáctanos: seguridad@kidpower.org
Enfócate en lo que SÍ PUEDES hacer
Si estás constantemente pensando y preocupándote por grandes problemas que están fuera de tu control, estarás estresado, ansioso y distraído, y no por eso lograrás que nada mejore.
En lugar de eso, concéntrate en los pequeños pasos positivos que puedes dar.
Incluso una pequeña acción positiva puede ayudar a transformar el aislamiento y la desesperanza en conexión y esperanza.
Prioriza el autocuidado
La mayoría de nosotros sabemos que descansar, hacer ejercicio, conectarnos, alimentarnos y cuidarnos nos permitirá estar más tranquilos, felices y preparados para hacer nuestro trabajo y ayudar a los demás.
El problema es que, con el trabajo, los estudios y las responsabilidades familiares, dedicar tiempo suficiente al cuidado personal puede parecer imposible.
A veces nos engañamos pensando que podemos sobrellevar la situación con mucho menos autocuidado del que realmente necesitamos.
Si no invertimos en nosotros mismos, nos estamos perjudicando.
Por eso es esencial que cuidarnos sea una prioridad en nuestra vida diaria.
Desarrolla y elige creencias positivas
Las creencias son pensamientos que tenemos una y otra vez hasta que nos convencemos de que son ciertos.
Algunas son empoderadoras. Otras nos limitan. Y todas se pueden cambiar. Es probable que la decisión de cambiar una creencia negativa no funcione al principio, porque no la sentiremos como verdadera.
Por ejemplo, pasar de “odio mi cuerpo” a “me encanta mi cuerpo” no ocurre sólo porque decidamos que queremos una nueva creencia sobre nuestro cuerpo.
En lugar de intentar dar un gran salto que no se siente verdadero, puedes utilizar una estrategia para cambiar una creencia negativa en pequeños pasos, gradualmente, a lo largo de un tiempo.
Protege tus sentimientos
¿Alguna vez te has sentido desdichado por algo cruel que alguien te ha hecho o dicho? ¿Esta experiencia te ha hecho sentir infeliz una y otra vez cada vez que la recuerdas?
Tienes el poder de proteger tus sentimientos para mantenerte a salvo emocionalmente.
Veamos cómo.
Crea relaciones seguras y fuertes
Desarrollar relaciones seguras y fuertes nos ayuda a reducir el aislamiento, proteger nuestra salud mental y añadir alegría y propósito a nuestras vidas.
Una relación estable con una persona bondadosa es suficiente para ayudar a transformar la desesperanza en esperanza.
Las épocas de transición suelen conllevar a la pérdida de relaciones cercanas. Así no tengas a nadie con quien hablar a nivel personal en este momento, los intercambios breves y positivos con personas desconocidas y conocidas pueden alegrarnos el día. Una sonrisa, un saludo o una breve charla sobre el clima pueden ayudarnos a sentirnos más conectados y menos solos.
Veamos algunas formas de conocer a personas nuevas y mejorar tus relaciones.
Establece y respeta los límites
¿Alguna vez te has sentido incomprendido, no valorado o poco respetado?
Si expresas con claridad, respeto y firmeza lo que QUIERES y lo que NO QUIERES, podrás reducir el estrés y mejorar la comunicación al tiempo que previenes y resuelves problemas.
Al establecer límites puedes proteger tu tiempo, tus sentimientos, tu cuerpo, tu seguridad y tu bienestar mental y físico.
Apoya a otras personas
¿Has notado alguna vez que un amigo o un familiar estaba pasando por dificultades emocionales? ¿Quizá se encontraba deprimido, ansioso o muy triste por una pérdida?
Muchos de nosotros queremos ayudar, pero no siempre sabemos cómo. Puede que pensemos que todo lo que hagamos no es suficiente, o que nos preocupe hacer algo incorrecto y hacer que alguien se sienta peor.
Las cosas simples pueden marcar una gran diferencia.
Ayudar a alguien que lo necesita puede mejorar tu estado de ánimo, tu sensación de bienestar y tu sentido de conexión.
Aquí tienes algunas ideas para ayudar a los demás sin dejar de cuidarte.
Reconoce y pide lo que quieres
Una de las claves más importantes para gozar de buena salud mental es poder hacer cosas que te den alegría, satisfacción y éxito en la vida.
Para ello, primero tienes que determinar tus valores, objetivos y prioridades.
Después, tienes que evaluar tus opciones y decidir cuáles son los próximos pasos específicos para seguir adelante.
Y luego, tienes que estar preparado para abogar por ti mismo de forma persistente, respetuosa y enérgica.
He aquí algunas formas de reconocer y pedir lo que quieres.
Obtén ayuda
¿Detestas pedir ayuda? ¿Quieres resolver los problemas por ti mismo en lugar de apoyarte en otras personas? ¿Has tenido malas experiencias en las que la ayuda que recibiste empeoró las cosas?
Por desgracia, muchas culturas consideran que pedir ayuda es una debilidad o un acto de egoísmo.
Algunas familias consideran que pedir ayuda profesional, como por ejemplo orientación o terapia, es un fracaso personal, y asocian la atención sanitaria mental con estar “locos”.
Pedir ayuda cuando la necesitamos requiere de valentía y fortaleza.
Aquí tienes algunas ideas para superar los obstáculos que te impiden obtener la ayuda adecuada para TI.