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SALUD MENTAL
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Crea relaciones
seguras y fuertes
El aislamiento y la soledad son perjudiciales para la salud mental. Las relaciones en las que las personas mantienen límites poco claros y conflictos constantes pueden causar mucho dolor emocional. A continuación te presentamos algunas formas de utilizar tu poder para hacer nuevos amigos y tener mejores relaciones.
Acércate a los demás
Especialmente si eres tímido o introvertido, hacer nuevos amigos requiere tiempo, esfuerzo y valor.
El simple hecho de acercarte a los demás puede ayudarte a desarrollar conexiones nuevas y positivas que pueden abrirte puertas e incluso convertirse en relaciones para toda la vida.
Estas son algunas de las innumerables formas de conocer personas que aún no conoces:
- Participa como voluntario en una organización donde puedas conocer a personas que compartan tus mismos valores.
- Únete a un grupo de lectura, a un club de senderismo o a una comunidad de baile.
- Organiza una reunión informal con un par de personas de tu trabajo o de tu centro de estudios.
- Pide a alguien que ya conozcas que te presente a otras personas que crea que podrían caer bien contigo.
Emplea una comunicación positiva.
Los problemas de comunicación son normales en cualquier relación. Lo que importa es cómo reparamos la comunicación, en lugar de dejar que la ruptura se convierta en resentimiento y discusiones airadas.
Estas son cinco estrategias de comunicación positiva con las que puedes marcar una diferencia real:
- Piensa antes de hablar
- Deja espacio para el momento oportuno
- Respeta el punto de vista de la otra persona
- Reconoce tu parte de responsabilidad al haber causado el problema
- Mantén la conexión con el corazón
Para encontrar más ideas sobre estas estrategias, lee nuestro artículo Estrategias de comunicación que ya sé pero olvido usar.*
Establece y respeta los límites.
En nuestras clases enseñamos que “Cada uno de nosotros tiene el DERECHO a ser tratado con seguridad y respeto, y la RESPONSABILIDAD de actuar de forma segura y respetuosa con nosotros mismos y con los demás.”
Para mantener estos derechos y responsabilidades, necesitamos límites. Los límites son como fronteras entre un lugar y otro. Los límites personales son fronteras entre personas.
Comprender y defender nuestros propios límites puede ayudarnos a cuidar de nuestro bienestar en nuestras relaciones. Reconocer y respetar los límites de los demás puede ayudarnos a prevenir conflictos.
Para saber más sobre límites, lee Habilidades de consentimiento y límites de Fullpower para adultos.
Procura que los demás sepan que te importan.
Las personas importantes en tu vida necesitan oír una y otra vez que te importan.
Aunque ya se lo hayas dicho antes, díselo otra vez.
Aunque uno esté enfadado con el otro, puedes hacerles saber que te preocupas por ellos.
Los siguientes son algunos mensajes que muchas personas han encontrado útiles para comunicar sentimientos de cariño y/o para sanar relaciones:
- Gracias
- Estoy orgulloso de ti
- Te quiero
- Eres importante para mí
- Te pido perdón
- Te perdono
Esperar demasiado puede llevar al arrepentimiento. Hablar ahora puede crear conexión, alegría, aprecio y alivio.
Muchas personas han encontrado útil este artículo: ¡No tardes! Cinco mensajes para todos nuestros seres queridos*
Para obtener más información sobre las habilidades para establecer relaciones seguras y fuertes, lee a continuación otras estrategias que te ayudarán a hacerte cargo de tu salud mental.
Para obtener más información, visita nuestra página de recursos sobre salud mental.
* Recursos en inglés. La misión de nuestro equipo es traducir todos nuestros programas y recursos al español y trabajamos duro para que cada vez más personas, familias y comunidades de habla hispana puedan beneficiarse con Kidpower. Si te gustaría colaborar con la financiación de este proyecto o conoces algún recurso que podría ser de ayuda, por favor contáctanos: seguridad@kidpower.org
Enfócate en lo que SÍ PUEDES hacer
Si estás constantemente pensando y preocupándote por grandes problemas que están fuera de tu control, estarás estresado, ansioso y distraído, y no por eso lograrás que nada mejore.
En lugar de eso, concéntrate en los pequeños pasos positivos que puedes dar.
Incluso una pequeña acción positiva puede ayudar a transformar el aislamiento y la desesperanza en conexión y esperanza.
Prioriza el autocuidado
La mayoría de nosotros sabemos que descansar, hacer ejercicio, conectarnos, alimentarnos y cuidarnos nos permitirá estar más tranquilos, felices y preparados para hacer nuestro trabajo y ayudar a los demás.
El problema es que, con el trabajo, los estudios y las responsabilidades familiares, dedicar tiempo suficiente al cuidado personal puede parecer imposible.
A veces nos engañamos pensando que podemos sobrellevar la situación con mucho menos autocuidado del que realmente necesitamos.
Si no invertimos en nosotros mismos, nos estamos perjudicando.
Por eso es esencial que cuidarnos sea una prioridad en nuestra vida diaria.
Desarrolla y elige creencias positivas
Las creencias son pensamientos que tenemos una y otra vez hasta que nos convencemos de que son ciertos.
Algunas son empoderadoras. Otras nos limitan. Y todas se pueden cambiar. Es probable que la decisión de cambiar una creencia negativa no funcione al principio, porque no la sentiremos como verdadera.
Por ejemplo, pasar de “odio mi cuerpo” a “me encanta mi cuerpo” no ocurre sólo porque decidamos que queremos una nueva creencia sobre nuestro cuerpo.
En lugar de intentar dar un gran salto que no se siente verdadero, puedes utilizar una estrategia para cambiar una creencia negativa en pequeños pasos, gradualmente, a lo largo de un tiempo.
Protege tus sentimientos
¿Alguna vez te has sentido desdichado por algo cruel que alguien te ha hecho o dicho? ¿Esta experiencia te ha hecho sentir infeliz una y otra vez cada vez que la recuerdas?
Tienes el poder de proteger tus sentimientos para mantenerte a salvo emocionalmente.
Veamos cómo.
Establece y respeta los límites
¿Alguna vez te has sentido incomprendido, no valorado o poco respetado?
Si expresas con claridad, respeto y firmeza lo que QUIERES y lo que NO QUIERES, podrás reducir el estrés y mejorar la comunicación al tiempo que previenes y resuelves problemas.
Al establecer límites puedes proteger tu tiempo, tus sentimientos, tu cuerpo, tu seguridad y tu bienestar mental y físico.
Apoya a otras personas
¿Has notado alguna vez que un amigo o un familiar estaba pasando por dificultades emocionales? ¿Quizá se encontraba deprimido, ansioso o muy triste por una pérdida?
Muchos de nosotros queremos ayudar, pero no siempre sabemos cómo. Puede que pensemos que todo lo que hagamos no es suficiente, o que nos preocupe hacer algo incorrecto y hacer que alguien se sienta peor.
Las cosas simples pueden marcar una gran diferencia.
Ayudar a alguien que lo necesita puede mejorar tu estado de ánimo, tu sensación de bienestar y tu sentido de conexión.
Aquí tienes algunas ideas para ayudar a los demás sin dejar de cuidarte.
Reconoce y pide lo que quieres
Una de las claves más importantes para gozar de buena salud mental es poder hacer cosas que te den alegría, satisfacción y éxito en la vida.
Para ello, primero tienes que determinar tus valores, objetivos y prioridades.
Después, tienes que evaluar tus opciones y decidir cuáles son los próximos pasos específicos para seguir adelante.
Y luego, tienes que estar preparado para abogar por ti mismo de forma persistente, respetuosa y enérgica.
He aquí algunas formas de reconocer y pedir lo que quieres.
Obtén ayuda
¿Detestas pedir ayuda? ¿Quieres resolver los problemas por ti mismo en lugar de apoyarte en otras personas? ¿Has tenido malas experiencias en las que la ayuda que recibiste empeoró las cosas?
Por desgracia, muchas culturas consideran que pedir ayuda es una debilidad o un acto de egoísmo.
Algunas familias consideran que pedir ayuda profesional, como por ejemplo orientación o terapia, es un fracaso personal, y asocian la atención sanitaria mental con estar “locos”.
Pedir ayuda cuando la necesitamos requiere de valentía y fortaleza.
Aquí tienes algunas ideas para superar los obstáculos que te impiden obtener la ayuda adecuada para TI.
Protege tu seguridad personal
El maltrato, el bullying y las agresiones causan mucha desdicha, sufrimiento y traumas.
La buena noticia es que tú tienes el poder de protegerte la mayor parte del tiempo.
Aquí tienes algunas formas de desarrollar la confianza y la habilidad necesarias para hacerte cargo de tu seguridad personal en casa, en el trabajo, en Internet y en público.