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SALUD MENTAL
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Reconoce y pide
lo que quieres
Hillel el Anciano, un famoso erudito judío que vivió hace más de 2000 años, aconsejaba a la gente que se preguntara: “Si no estoy para mí, ¿quién estará para mí? Si no soy para los demás, ¿qué soy? Y si no es ahora, ¿cuándo?”.
Estas sabias palabras siguen siendo válidas hoy en día.
Cuando no defendemos lo que más nos conviene, es probable que perdamos muchas oportunidades que podrían cambiarnos la vida.
Por ejemplo, piensa en todas las personas que..:
- …no estarían juntas si no se hubieran arriesgado a saludar o a invitar a alguien a tomar un café.
- …no habrían descubierto un talento o una pasión si no hubieran probado algo nuevo.
- …tendrían menos dinero y menos satisfacción laboral si no hubieran pedido a su jefe un aumento o un ascenso.
- … se habrían expuesto a afrontar una urgencia médica si no hubieran preguntado y exigido soluciones para un problema de salud.
Y si seguimos esperando el “momento adecuado”, puede que la oportunidad de expresarnos nunca llegue.
Si no pedimos lo que queremos, la respuesta casi siempre va a ser “NO”, porque los demás no pueden adivinar lo que pensamos.
Se necesita valor para expresarnos, porque nos arriesgamos al rechazo, la decepción, la desaprobación, la vergüenza y muchos otros sentimientos incómodos o reacciones negativas.
Si no aplicas para un trabajo, ¡definitivamente no lo conseguirás!
Y si dejas de buscar trabajo incluso después de muchos rechazos, continuarás desempleado.
El mismo concepto se aplica a las relaciones, a conseguir publicar algo o a contribuir a una causa en la que crees.
Las formas de avanzar y superar los obstáculos son:
- Identificar tus objetivos.
- Explorar opciones sobre lo que tienes que hacer para alcanzar esos objetivos.
- Elaborar un plan de acción lo más concreto posible.
- Obtener ayuda de personas con conocimientos o experiencia útiles.
- Pedir ayuda en caso de sentirte desanimado o frustrado.
Puedes aprender más acerca de abogar por ti mismo: ‘Los cinco secretos de Elaine para triunfar’.*
Lee en el siguiente artículo, un ejemplo acerca de cómo abogar por algo importante en una situación difícil: ‘Persistencia incansable y optimista para la protección de la infancia: Superar el agobio para mantener a salvo a los niños’.*
Para obtener más información, visita nuestra página de Recursos sobre Salud Mental.
*Recursos en inglés. La misión de nuestro equipo es traducir todos nuestros programas y recursos al español y trabajamos duro para que cada vez más personas, familias y comunidades de habla hispana puedan beneficiarse con Kidpower. Si te gustaría colaborar con la financiación de este proyecto o conoces algún recurso que podría ser de ayuda, por favor contáctanos: seguridad@kidpower.org
Enfócate en lo que SÍ PUEDES hacer
Si estás constantemente pensando y preocupándote por grandes problemas que están fuera de tu control, estarás estresado, ansioso y distraído, y no por eso lograrás que nada mejore.
En lugar de eso, concéntrate en los pequeños pasos positivos que puedes dar.
Incluso una pequeña acción positiva puede ayudar a transformar el aislamiento y la desesperanza en conexión y esperanza.
Prioriza el autocuidado
La mayoría de nosotros sabemos que descansar, hacer ejercicio, conectarnos, alimentarnos y cuidarnos nos permitirá estar más tranquilos, felices y preparados para hacer nuestro trabajo y ayudar a los demás.
El problema es que, con el trabajo, los estudios y las responsabilidades familiares, dedicar tiempo suficiente al cuidado personal puede parecer imposible.
A veces nos engañamos pensando que podemos sobrellevar la situación con mucho menos autocuidado del que realmente necesitamos.
Si no invertimos en nosotros mismos, nos estamos perjudicando.
Por eso es esencial que cuidarnos sea una prioridad en nuestra vida diaria.
Desarrolla y elige creencias positivas
Las creencias son pensamientos que tenemos una y otra vez hasta que nos convencemos de que son ciertos.
Algunas son empoderadoras. Otras nos limitan. Y todas se pueden cambiar. Es probable que la decisión de cambiar una creencia negativa no funcione al principio, porque no la sentiremos como verdadera.
Por ejemplo, pasar de “odio mi cuerpo” a “me encanta mi cuerpo” no ocurre sólo porque decidamos que queremos una nueva creencia sobre nuestro cuerpo.
En lugar de intentar dar un gran salto que no se siente verdadero, puedes utilizar una estrategia para cambiar una creencia negativa en pequeños pasos, gradualmente, a lo largo de un tiempo.
Protege tus sentimientos
¿Alguna vez te has sentido desdichado por algo cruel que alguien te ha hecho o dicho? ¿Esta experiencia te ha hecho sentir infeliz una y otra vez cada vez que la recuerdas?
Tienes el poder de proteger tus sentimientos para mantenerte a salvo emocionalmente.
Veamos cómo.
Crea relaciones seguras y fuertes
Desarrollar relaciones seguras y fuertes nos ayuda a reducir el aislamiento, proteger nuestra salud mental y añadir alegría y propósito a nuestras vidas.
Una relación estable con una persona bondadosa es suficiente para ayudar a transformar la desesperanza en esperanza.
Las épocas de transición suelen conllevar a la pérdida de relaciones cercanas. Así no tengas a nadie con quien hablar a nivel personal en este momento, los intercambios breves y positivos con personas desconocidas y conocidas pueden alegrarnos el día. Una sonrisa, un saludo o una breve charla sobre el clima pueden ayudarnos a sentirnos más conectados y menos solos.
Veamos algunas formas de conocer a personas nuevas y mejorar tus relaciones.
Establece y respeta los límites
¿Alguna vez te has sentido incomprendido, no valorado o poco respetado?
Si expresas con claridad, respeto y firmeza lo que QUIERES y lo que NO QUIERES, podrás reducir el estrés y mejorar la comunicación al tiempo que previenes y resuelves problemas.
Al establecer límites puedes proteger tu tiempo, tus sentimientos, tu cuerpo, tu seguridad y tu bienestar mental y físico.
Apoya a otras personas
¿Has notado alguna vez que un amigo o un familiar estaba pasando por dificultades emocionales? ¿Quizá se encontraba deprimido, ansioso o muy triste por una pérdida?
Muchos de nosotros queremos ayudar, pero no siempre sabemos cómo. Puede que pensemos que todo lo que hagamos no es suficiente, o que nos preocupe hacer algo incorrecto y hacer que alguien se sienta peor.
Las cosas simples pueden marcar una gran diferencia.
Ayudar a alguien que lo necesita puede mejorar tu estado de ánimo, tu sensación de bienestar y tu sentido de conexión.
Aquí tienes algunas ideas para ayudar a los demás sin dejar de cuidarte.
Obtén ayuda
¿Detestas pedir ayuda? ¿Quieres resolver los problemas por ti mismo en lugar de apoyarte en otras personas? ¿Has tenido malas experiencias en las que la ayuda que recibiste empeoró las cosas?
Por desgracia, muchas culturas consideran que pedir ayuda es una debilidad o un acto de egoísmo.
Algunas familias consideran que pedir ayuda profesional, como por ejemplo orientación o terapia, es un fracaso personal, y asocian la atención sanitaria mental con estar “locos”.
Pedir ayuda cuando la necesitamos requiere de valentía y fortaleza.
Aquí tienes algunas ideas para superar los obstáculos que te impiden obtener la ayuda adecuada para TI.
Protege tu seguridad personal
El maltrato, el bullying y las agresiones causan mucha desdicha, sufrimiento y traumas.
La buena noticia es que tú tienes el poder de protegerte la mayor parte del tiempo.
Aquí tienes algunas formas de desarrollar la confianza y la habilidad necesarias para hacerte cargo de tu seguridad personal en casa, en el trabajo, en Internet y en público.