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Nota: Para aprender mucho más, especialmente cómo practicar, lee el artículo completo:Detonantes personales, ataques emocionales y técnicas de seguridad emocional
1. Poder de calmarnos para centrarte en tu cuerpo. Junta tus palmas presionándolas ligeramente. Respira. Endereza la espalda. Siente dónde están tus pies. Enfócate en algo tranquilo.
2. El mosquitero emocional te ayuda a descartar insultos o amenazas y receptar información útil. Cruza los dedos como una rejilla. Imagina que tu mente es como un mosquitero, que deja entrar el aire fresco por la ventana, pero deja fuera los insectos.
3. Quítales poder a las palabras detonantes aprendiendo a no darle demasiado poder a una serie de sonidos. Escribe las palabras o frases que te molestan. Dilas en voz alta varias veces, alternándolas con tu comida o tu actividad o tu lugar de vacaciones favorito.
4. El impermeable emocional protege tus sentimientos en una tormenta emocional. Piensa cómo un impermeable ayuda a mantener el cuerpo caliente y seco en una tormenta. Ahora, imagina una tormenta emocional para ayudar a tu mente y cuerpo a permanecer tranquilos mientras alguien te está gritando.
5. La técnica ‘Eso no es cierto’ para parar de permitir las palabras hirientes, especialmente si mezclan información real con insultos falaces. Haz una valla con sus manos así: (palmas hacia abajo, un poco hacia delante como si fueran faros para alumbrar el camino) para establecer un límite, mientras dices “Eso no es cierto”.
6. Regula la distancia emocional para alejarte en tu mente y tu corazón, de alguien que está diciendo cosas o comportándose de un modo que hiere tu emoción. Imagina que te alejas físicamente, mientras solo lo haces emocionalmente.
7. Redirige con amor para desescalar un conflicto que no puede resolverse, al menos en este momento. Expresa tu estima mientras te alejas o rediriges la conducta, cambiando de tema o sugiriendo hacer otra cosa.
8. El Basurero personal para proteger tus sentimientos de palabras hirientes. Utiliza tu cuerpo para representar que atrapas las palabras hirientes y las botas a la basura, en vez de dejarlas entrar en tu corazón y en tu mente, donde pueden quedarse estancadas por mucho tiempo.
9. El ayudante que se preocupa en tu lugar sirve para dejar de preocuparte todo el tiempo por algo. Pídele a alguien que sea tu ayudante y se preocupe en tu lugar, durante un día o más. Entrega tus preocupaciones a una piedra o a cualquier otro objeto significativo para ti, y pídele que se preocupe en tu lugar.
10. Utiliza tu compasión para decidir que no te lo tomarás de un modo personal, si alguien dice algo molesto. Asume que esa persona no puede evitar actuar así. Así dejarás de molestarte tú también, mientras pones los límites que sean necesarios. Utiliza las Señales de seguridad para el Poder del corazón.
Fecha de Publicación: April 13, 2020 | Última actualización: April 13, 2020
Traducción de María Gisella Gámez
Irene van der Zande, Kidpower Founder and Executive Director
Kidpower Founder and Executive Irene van der Zande is a master at teaching safety through stories and practices and at inspiring others to do the same. Her child protection and personal safety expertise has been featured by USA Today, CNN, Today Moms, the LA Times, and The Wall Street Journal. Publications include: cartoon-illustrated Kidpower Safety Comics and Kidpower Teaching Books curriculum; Bullying: What Adults Need to Know and Do to Keep Kids Safe; the Relationship Safety Skills Handbook for Teens and Adults; Earliest Teachable Moment: Personal Safety for Babies, Toddlers, and Preschoolers; The Kidpower Book for Caring Adults: Personal Safety, Self-Protection, Confidence, and Advocacy for Young People, and the Amazon Best Seller Doing Right by Our Kids: Protecting Child Safety at All Levels.
