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HAZTE CARGO DE TU
SALUD MENTAL
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Enfócate en lo
que SÍ PUEDES hacer
Es cierto: hay problemas terribles en el mundo demasiado grandes para que una sola persona pueda cambiarlos.
Leer, pensar, hablar y publicar constantemente sobre problemas terribles puede dar la sensación de que estamos haciendo algo útil.
Sin embargo, las preocupaciones por las cosas malas que ocurren y podrían ocurrir aumentan el agobio, la soledad y el miedo.
Si te quedas atascado en el malestar, nada mejorará.
Estas son algunas formas de “desatascarte” para sentirte mejor, mejorar tu salud mental y ser más eficaz ayudando a tus amigos, a tu familia y a nuestro mundo.
Enfócate en acciones positivas que estén bajo tu control.
Si te propones hacer cosas positivas -y las haces- no cambiarás el mundo, pero puedes cambiarte a TI. Con ello conseguirás estar más sano y feliz, y más preparado para marcar una diferencia.
Hacer algo positivo te brindará:
- Un sentido de propósito
- Conexión con los demás
- Sentimientos de esperanza y alegría
- ¡Motivación para dar un paso más!
¿Qué puedes hacer?
Puede que te resulte difícil descubrir oportunidades de actuar si no las estás buscando. Estas son algunas acciones que han ayudado a otras personas a desatascarse:
- Recoge un desorden que no es tuyo
- Lee o juega con un niño o una persona mayor solitaria que conozcas.
- Dale las gracias a un cajero, a un conductor de autobús, a un guardia o a un empleado.
- Pon un cuenco de agua para los perros del vecindario
- Planta algo que les guste a los pájaros, las mariposas o las abejas.
- Rastrilla, barre o recoge la basura de casa de un vecino.
- Ponte en contacto con alguien que no haya tenido noticias tuyas últimamente.
- Dedica aunque sea un poco de tiempo o dinero a una causa que te interese.
- Ofrécete a ayudar a alguien que tiene dificultades para abrir, transportar o mover algo.
- Presta atención a la gente. Sonríe. Saluda.
Echa un vistazo a nuestro artículo Profunda tristeza – ¡y los poderes que tenemos!
Para obtener más información y encontrar más recursos, visita nuestra página de recursos sobre Salud mental.
Prioriza el autocuidado
La mayoría de nosotros sabemos que descansar, hacer ejercicio, conectarnos, alimentarnos y cuidarnos nos permitirá estar más tranquilos, felices y preparados para hacer nuestro trabajo y ayudar a los demás.
El problema es que, con el trabajo, los estudios y las responsabilidades familiares, dedicar tiempo suficiente al cuidado personal puede parecer imposible.
A veces nos engañamos pensando que podemos sobrellevar la situación con mucho menos autocuidado del que realmente necesitamos.
Si no invertimos en nosotros mismos, nos estamos perjudicando.
Por eso es esencial que cuidarnos sea una prioridad en nuestra vida diaria.
Desarrolla y elige creencias positivas
Las creencias son pensamientos que tenemos una y otra vez hasta que nos convencemos de que son ciertos.
Algunas son empoderadoras. Otras nos limitan. Y todas se pueden cambiar. Es probable que la decisión de cambiar una creencia negativa no funcione al principio, porque no la sentiremos como verdadera.
Por ejemplo, pasar de “odio mi cuerpo” a “me encanta mi cuerpo” no ocurre sólo porque decidamos que queremos una nueva creencia sobre nuestro cuerpo.
En lugar de intentar dar un gran salto que no se siente verdadero, puedes utilizar una estrategia para cambiar una creencia negativa en pequeños pasos, gradualmente, a lo largo de un tiempo.
Protege tus sentimientos
¿Alguna vez te has sentido desdichado por algo cruel que alguien te ha hecho o dicho? ¿Esta experiencia te ha hecho sentir infeliz una y otra vez cada vez que la recuerdas?
Tienes el poder de proteger tus sentimientos para mantenerte a salvo emocionalmente.
Veamos cómo.
Crea relaciones seguras y fuertes
Desarrollar relaciones seguras y fuertes nos ayuda a reducir el aislamiento, proteger nuestra salud mental y añadir alegría y propósito a nuestras vidas.
Una relación estable con una persona bondadosa es suficiente para ayudar a transformar la desesperanza en esperanza.
Las épocas de transición suelen conllevar a la pérdida de relaciones cercanas. Así no tengas a nadie con quien hablar a nivel personal en este momento, los intercambios breves y positivos con personas desconocidas y conocidas pueden alegrarnos el día. Una sonrisa, un saludo o una breve charla sobre el clima pueden ayudarnos a sentirnos más conectados y menos solos.
Veamos algunas formas de conocer a personas nuevas y mejorar tus relaciones.
Establece y respeta los límites
¿Alguna vez te has sentido incomprendido, no valorado o poco respetado?
Si expresas con claridad, respeto y firmeza lo que QUIERES y lo que NO QUIERES, podrás reducir el estrés y mejorar la comunicación al tiempo que previenes y resuelves problemas.
Al establecer límites puedes proteger tu tiempo, tus sentimientos, tu cuerpo, tu seguridad y tu bienestar mental y físico.
Apoya a otras personas
¿Has notado alguna vez que un amigo o un familiar estaba pasando por dificultades emocionales? ¿Quizá se encontraba deprimido, ansioso o muy triste por una pérdida?
Muchos de nosotros queremos ayudar, pero no siempre sabemos cómo. Puede que pensemos que todo lo que hagamos no es suficiente, o que nos preocupe hacer algo incorrecto y hacer que alguien se sienta peor.
Las cosas simples pueden marcar una gran diferencia.
Ayudar a alguien que lo necesita puede mejorar tu estado de ánimo, tu sensación de bienestar y tu sentido de conexión.
Aquí tienes algunas ideas para ayudar a los demás sin dejar de cuidarte.
Reconoce y pide lo que quieres
Una de las claves más importantes para gozar de buena salud mental es poder hacer cosas que te den alegría, satisfacción y éxito en la vida.
Para ello, primero tienes que determinar tus valores, objetivos y prioridades.
Después, tienes que evaluar tus opciones y decidir cuáles son los próximos pasos específicos para seguir adelante.
Y luego, tienes que estar preparado para abogar por ti mismo de forma persistente, respetuosa y enérgica.
He aquí algunas formas de reconocer y pedir lo que quieres.
Obtén ayuda
¿Detestas pedir ayuda? ¿Quieres resolver los problemas por ti mismo en lugar de apoyarte en otras personas? ¿Has tenido malas experiencias en las que la ayuda que recibiste empeoró las cosas?
Por desgracia, muchas culturas consideran que pedir ayuda es una debilidad o un acto de egoísmo.
Algunas familias consideran que pedir ayuda profesional, como por ejemplo orientación o terapia, es un fracaso personal, y asocian la atención sanitaria mental con estar “locos”.
Pedir ayuda cuando la necesitamos requiere de valentía y fortaleza.
Aquí tienes algunas ideas para superar los obstáculos que te impiden obtener la ayuda adecuada para TI.
Protege tu seguridad personal
El maltrato, el bullying y las agresiones causan mucha desdicha, sufrimiento y traumas.
La buena noticia es que tú tienes el poder de protegerte la mayor parte del tiempo.
Aquí tienes algunas formas de desarrollar la confianza y la habilidad necesarias para hacerte cargo de tu seguridad personal en casa, en el trabajo, en Internet y en público.